Rutinitas 3 Menit: Gerak Sederhana

Mulai dengan berdiri atau duduk tegak, lalu lakukan beberapa gerakan ringan untuk melepaskan ketegangan. Putar pergelangan,angkat bahu perlahan, dan lakukan gerakan leher lembut.
Setiap gerakan cukup dilakukan 5–8 kali. Tujuannya bukan latihan berat, melainkan memberi sinyal jeda pada tubuh dan pikiran.
Gabungkan peregangan tangan dan punggung bawah yang mudah: rangkum kedua tangan di atas kepala lalu condongkan perlahan ke satu sisi lalu sisi lain. Bergerak pelan membantu menjaga kenyamanan.
Jaga ritme nafas yang tenang saat bergerak agar terasa lebih rileks. Jangan memaksakan gerakan yang membuat tidak nyaman.
Akhiri dengan menegakkan postur kembali dan menggoyangkan tangan sebentar. Perhatikan perbedaan suasana sederhana setelah beberapa menit gerak.
Ulangi rutinitas ini beberapa kali sehari sesuai kebutuhan untuk mempertahankan suasana kerja yang nyaman.